trening na plecy

Kiedyś jeden czarny pas jakiegoś klasycznego JJ marudził mi, że jak przyszedł do nas na treningi to Radek chciał go wysłać na kilka miesięcy do grupy początkującej, a przecież on ma czarny pas i balachy nikt go uczyć nie musi. Problem był taki, ze gdy się z nim kulałem (wtedy ja: 67 kg i niebieski pas, on 85 kg i czarny) to w ciągu 5 minut 6 razy [...]

Poniedziałek: Pull Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi: 4x8 37kg + gryf Martwy ciąg: 4x12 90kg Barki: Zarzut na klatkę: 3x8 57kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 40kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Szkoda że w martwym nie da rady dowalić. Solidnie wykonany ciężki mc dałby niezłe samopoczucie na wieczór.

nie tak, idziesz na siłownie masz w planie plecy, robisz rozgrzewkę, robisz negatywny jako ćwiczenia na podciąganie i dalej kontynuujesz trening

[...] partii to jest to troszkę, jakby mówić, że najlepszy sposób na chudnięcie to bieganie. Otóż wszystko zależy od każdej osoby indywidualnie. Z punktu widzenia anatomii trening faktycznie nie zachwyca, dużo lepszym połączeniem oczywiście byłaby klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, osobny dzień na barki jak to jest teraz (ze szczególnym [...]

fronty i klasyczne siady na jednym treningu nie ma po co, to samo 2 wyciski na barki, plecy biceps po co tu trening łydek, aż tyle ćwiczen na biceps nie potrzebne jest, to samo triceps też przęładowany, 3 wyciski też zbędne, dopiero pół roku trenujesz a wrzucasz tyle ćwiczen.

[...] dla lepszych efektów (Dla przykładu) zamiast 4 ćwiczeń po 4 serie na barki w Sobotę lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3 serie i jedno ćwiczenie extra dorzucić do Poniedziałkowego treningu? Co w takim razie z Tricem i Bicem ? Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w tygodniu skoro i tak angażuje je w inny dzień? Praca nie pozwala mi na [...]

[...] dodatkowa(ma to swoją nazwę ,ale jej nie pamiętam).Na rowerze można dobrze przećwiczyć łydki co wiem z doświadczenia i polecam ,ale ja bym dodał jeszcze przysiady żeby trening był bardziej kompletny. Wiosłowanie ok ,ale jeśli masz dobrą technikę. Przedramiona to ciekawa kwestia. Ja poleciłbym Ci dodać tutaj zwisy na drążku (jeśli masz) i [...]

Witam wszystkich ,od dwóch miesięcy wziąłem się za ćwiczenia,I mam w związku z tym pytanie,czy podany przeze mnie system treningów jest odpowiedni czy całkiem bez sensu?staram się korzystać z różnych portali Ale ciężko to samemu połączyć odpowiednio.Cwicze od miesiąca w domu trening FBW dodatkowo jeżdżę na rowerze przynajmniej raz w tygodniu po 30 [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Od przysiadów zacznij trening bo nogi to większa partia niż biceps . Dlaczego tylko 2 serie ? Daj co najmniej 4 serie na większe partie. W warunkach domowych krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz [...]

Ogólnie sam pomysł na trening Bardzo fajny jednak tutaj rion zwraca uwagę na ważny szczegół. Aby rozpocząć tydzień od treningu Pull, do do piątku będzie dobra regeneracja. Ja w Pull pociągnąłbym mocne ciągi w dużej objętości, a darował już ich wykonanie podczas treningu fbw. W fbw poleciał klasycznie siady, ława, drazek, wiosłowanie, wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie sztangielek skos 5s 14p Wyciskanie sztangielek płaska 5s 15p Rozpiętki z dolnego wyciągu 4s 12p Wznosy bokiem 4s 12p Wiosło pół sztangą 5s 12p Ściąganie linek górnego wyciągu klęcząc (plecy) 5s 15p Uginanie na biceps z suplincją 5s 12p Dziś mam załatany dzień więc pewnie wyjdzie z 25tys kroków Od jutra [...]

[...] cwiczenia np. na hantlach, gdzie mamy mozliwosc popracowac jedna i i druga strona odpowiendio mocno. cwiczenia na sztandze, gdzies tam moge utrudniac zaangazownaie obu stron w takim samym stopniu. szerzej opisalem zagadnienie na potreningu.pl https://potreningu.pl/artykuly/trening/dysproporcje-pomiedzy-stronami-ciala-sila-i-masa-miesniowa-7021

Na redukcji możesz cwiczyć dowolnym planem siłowym , byle tobie spasował zestaw ćwiczeń bo na redukcji najwazniejszy jest odpowiednio prowadzony deficyt kaloryczny a trening siłowy ma tylko za zadanie dac bodzieć mięśniom aby nie odeszły gdy my jesteśmy w deficycie więc tu bez znaczenia wiekszego czy dasz sobie FBW czy PPL czy jakiś inny podział [...]

Dlaczego każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz, i to jeszcze dość słabo? Szczególnie dwugłowe i pośladki. Objętość na partię takie jak klatka i plecy w skali tygodnia jest ponad dwa razy większa niż na czworoglowe, to nie ma zupełnie sensu. Moim zdaniem nawet objętość na jeden trening jest za duża, a tygodniowa to już w ogóle.

Niestety, ale nie ma to zbyt wiele wspólnego z dobrze ułożonym planem treningowym. Kształtowanie sylwetki zakłada rozwój wszystkich partii mięśniowych. U Ciebie jest bezsensowny zlepek niczego. Jesteś osobą początkującą. Z tego też względu sugeruję Tobie poczytać na temat treningu full body workout i na jego podstawie ułożyć solidny plan, bazujący [...]

Nigdy nie mogę zrozumieć, dlaczego dni pull i push są 2 razy, a nogi tylko raz, przy takiej samej objętości na jednym treningu? Jak już, to zrobiłbym po 2 zestawy push, pull, i legs, i leciał po kolei w tej kolejności. Sam trening nóg też średni, na dwójki brakuje czegoś z wyprostem stawu biodrowego, brakuje pośladków. Objętość tygodniowa na [...]

Fbw mnie bardziej mobilizuje bo brzuch moge robić co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem [...]

[...] Goblet squatsow, ale do tej pory nie miałem z nimi nic wspólnego. Co do planu B, to do tej pory miałem tam wyciskanie na płaskiej (4 serie), ale chciałbym chwile od tego odpocząć i urozmaić sobie jakoś trening. Jeżeli miałbyś jakąś fajną alternatywę, to też będę bardzo wdzięczny za rade. Zmieniony przez - edek110 w dniu 2023-07-20 09:02:20

Ogólnie plan treningowy wydaje się całkiem dobry. Jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Przysiady bułgarskie można zamienić na tradycyjne, czy też dla odmiany np. fronty lub zercher, w sytuacji gdy tradycyjne wykonujesz już dłużej i chciałbyś coś dla odmiany. Ogólnie nogi dość słabo masz zaangażowane, zważywszy na [...]